Медицинский психотерапевтический центр "Грация"
   
 
   
 
   
Прайс-лист:
   
 
Прайс-лист \ Лечебный сеанс \ Как вести себя после сеанса? \ б) Второй принцип
 
Соблюдение режима питания.

Очень важно соблюдать режим питания. Желательно питаться дробно, маленькими порциями 4-5 раз в сутки. Желательно соблюдать 5-6 часовой промежуток между последним приёмом пищи и сном. Если у вас есть стойкая привычка или потребность кушать в вечернее время, я рекомендую за 1,5-2 часа до сна делать ещё один лёгкий приём пищи. И не бойтесь этого приёма пищи. Да, иногда не сразу уходит привычка есть на ночь (выработанная годами), да, есть потребность в приёме пищи (человек не просто поздно ложится спать, а делает какую-то работу, ночные смены, например). Приём пищи в этом случае становится необходимым. Разрешите себе удовлетворить это желание, при этом не навредив. Помните, что за 1,5 - 2 часа до сна можно и нужно разрешить лёгкий приём пищи, включив его в свой рацион.
Какие ошибки в выполнении режима делают наши пациенты:
- не едят ничего с утра.
Это происходит чаще при хорошо начавшейся работе психологических установок. Ничего не хочется, и незаметно срабатывает привычка не есть с утра. И человек с приятными для себя ощущениями продолжает, как и раньше, нарушать режим питания.
Физиологически организм в первой половине дня работает активнее, и всё, что приходит с пищей, тратится в работу. К вечеру биохимические процессы замедляются, организм готовится к отдыху, и потребность в энергии и питательных веществах снижается. Психологически в первой половине дня человек занят ("насыщается" событиями, работой, отношениями и т.д.). Вечером, оставшись с собой наедине, как правило, едой привычно компенсирует заботу, внимание, общение. Психологически вечером хочется кушать больше, чем это нужно организму физиологически. Поэтому вечером старайтесь кушать вкусно. Доставляйте себе удовольствие, заботьтесь о себе, используя еду и принципы питания. Строить режим желательно таким образом. В первой половине дня - минимум три приёма пищи:
  • 1-й завтрак (через 20-30 минут после сна)
  • через 3-3,5 часа - 2-й завтрак (более плотный)
  • через 3-3,5 часа - обед

  • Эти приёмы пищи должны составлять 2/3 суточного количества килокалорий (800 ккал).
    Во второй половине дня - минимум 2-3 приёма пищи. Эти приёмы пищи должны составлять 1/3 суточного количества килокалорий (400 ккал), а в рацион входить продукты, которые быстро и легко перевариваются организмом (морепродукты, молочные продукты, овощи, из мяса: кролик, птица, говядина).
    Тяжёлые продукты (трудные и долго перевариваемые организмом) желательно включать в рацион в первую половину дня. Это жиро- и углеводосо-держащие продукты, как правило, высококалорийные, из мяса - свинина, баранина.
    Ошибкой у пациентов является употребление кислосодержащих продуктов в заключительном питании. Так как они раздражают слизистую желудка, стимулируя выработку желудочно-кишечного сока, повышая тем самым аппетит. Кислосодержащие продукты следует употреблять или во время еды, или перед едой.