Медицинский психотерапевтический центр "Грация"
   
 
   
 
   
Прайс-лист:
   
 
Прайс-лист \ Лечебный сеанс \ Как вести себя после сеанса? \ в) Третий принцип
 
Составления рациона по качественному составу пищи.

Начнём разбирать его с ошибки: часто наши пациенты питаются однообразно, т.е. набирают необходимое количество калорий каким-либо продуктом (капустой, творогом, кефиром и т.п.), что приводит к срыву комфортных ощущений и появлению желания есть всё подряд.
Качественный состав пищи отражает соотношение в ней основных необходимых организму питательных веществ. Это белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, аминокислоты, клетчатка и вода. То, что необходимо для правильной работы обменных процессов. Неправильное питание, как правило, ведёт к изменению в обменных процессах, что отражается на самочувствии и на здоровье в целом. И у каждого человека есть опыт разнообразного питания и удовольствия от разных блюд. Еда имеет для нас цвет, запах, вкус, название, воспоминания, отражает настроение, связана с различными событиями, традициями и т.д.
И важно, понимая и учитывая физиологические потребности и законы, по которым работает организм, в течение дня составлять себе полноценное вкусное меню с учётом набора 1200 ккал. В вашем рационе должна быть разнообразная и полноценная еда. Это и мясо, и рыба, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты. Кроме временно "запрещённой" группы продуктов.
Итак, вы начинаете участвовать в создании для себя рационального питания, питания, которое будет способствовать снижению веса, восстановлению и сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, физической и умственной работоспособности и долголетию. Рациональное питание - это здоровое питание.
Для хорошего усвоения пищи и для жизнедеятельности организма необходимо его снабжение всеми пищевыми веществами в определённых соотношениях между собой. В питании здорового человека соотношения между белками, жирами и углеводами принято за 1:1:4 соответственно. При расчётах за 1 принимают количество белков. При наличии лишнего веса и стремлении к его снижению, это соотношение может меняться (примерно 1: 0,8: 2-2,5).
Часто у людей, желающих снизить вес, рацион составлен в основном из овощей и фруктов. И это не соответствует принципу соблюдения качественного состава питания. Да, овощи, фрукты полезны, вкусны, но не должны заменять весь рацион по составу, а быть вместе с продуктами, содержащими белки и жиры. Поэтому овощи и фрукты не должны являться приёмом пищи. Используйте овощи как гарнир к мясу, рыбе. Если вы делаете овощной салат, то к небольшому объёму овощей добавьте капельку растительного масла или ложку сметаны, майонеза, кусочек яйца, сыра и т.д. Это будет и вкусно, и полезно, и не создаст большой объём. Фрукты - как десерт или между приёмами пищи в небольшом количестве.
И не спешите становиться на весы, не спешите терять килограммы, они уйдут и не останутся с вами. Научитесь прислушиваться к своему организму, научитесь его понимать, научитесь чувствовать себя легко и приятно, используя принципы здорового питания, и психологическую комфортность, которую обеспечит вам психологическая программа, полученная во время сеанса эмоционально-стрессовой психотерапии.
И чтобы активность снижения веса не уменьшалась, хотим обратить ваше внимание на интересный феномен. Как только человек начинает съедать меньше калорий, его организм старается потратить меньше энергии, сэкономить и припрятать (особенно при голодании). Другими словами, вы пытаетесь меньше есть, а он пытается меньше тратить. Причём заметить уменьшение расхода энергии довольно трудно. Это может выражаться в некотором уменьшении температуры тела (в среднем на 0,2 - 0,3 градуса). Становится чуть холоднее, человек мёрзнет. Ну и что? Человек начинает теплее одеваться, и опять всё хорошо. Несколько замедляется работа сердца, снижается давление, человек начинает дольше и глубже спать. Казалось бы, что в этом плохого? Но это и есть внешние проявления уменьшения расхода энергии. Во время сеанса психотерапии вы получаете психологические установки на физическую активность, не давайте себе успокаиваться, придумывайте занятия, делайте зарядку с удовольствием. Контрастный душ, массаж, прогулки - всё это будет тонизировать ваш организм. И нам кажется, расход энергии тесно связан с такими понятиями, как "жизненный настрой" и "жизненный тонус". Чем интересней, чем насыщенней событиями ваша жизнь, тем больше вы тратите энергии и ощущаете себя "сытыми".