Медицинский психотерапевтический центр "Грация"
   
 
   
 
   
Прайс-лист:
   
 
Прайс-лист \ Лечебный сеанс \ Как вести себя после сеанса? \ а) Первый принцип
 
Для того, чтобы снижался вес, в организм должно поступать энергии с пищей меньше, чем он тратит. После сеанса организм сам ставит себе предел калорийности, превышение которого приводит к негативным последствиям, которые выражаются в дискомфорте, болях в области желудка и т.д.

Суточная потребность в килокалориях для вас теперь составляет 1200 ккал.

Это минимальная потребность в ккал, необходимая организму для полн< ценной физиологической работы. Дополнительно энергия будет поступать из отложенной про запас, что приведёт к снижению веса.
Какие ошибки чаще всего совершаются. Первая - голодание. На фоне работы психологических установок (отсутствие чувства голода и аппетита, равнодушие к еде) пациент ничего не ест, думая при этом: "Чем меньше буду ест тем быстрее похудею". Это приводит к тому, что вес перестаёт снижаться или снижается медленно и вся программа срывается. И всё возвращается: желание есть, привычки и лишние килограммы. Голодание не способствует физиологическому снижению веса и прежде всего потому, что при нём развивает дефицит жизненно необходимых компонентов пищи.
Каких? В первую очередь, белка, а также витаминов, минералов и пищевых волокон.
При голодании организм сначала расходует не столько жир, сколько белки. Это сопровождается дефектами кожи, её дряблостью, образованием мо щин, общей и мышечной слабостью.
Обычная для голодания вещь - развитие иммунодефицита, или состояния недостаточности нашего с вами иммунитета. Иммунитет тоже держится на постоянном размножении специальных клеток и на постоянной продукции белковых молекул-антител. Понятно, что при дефиците белка в пище эти функции страдают, как результат - повышение вероятности разного рода инфекций простудных заболеваний.
Нельзя ограничивать и поступление в организм витаминов-факторов пищи, которые организм сам синтезировать не может, но в присутствии которых очень остро нуждается.
Обычная схема распада жира обязательно включает промежуточную стадии, где образуются кетоновые тела - ацетон и другие. Если их много, а при голодании их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация органа ма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. И проявляется это быстрой утомляемостью, головной болью, нарушением концентр ции внимания, сонливостью. Фактически при голодании организм ест сам себя
Голодание - это стресс, как физиологический (информация выше тому пример), так и психологический. Не зря человек становится раздражительным, и удовлетворённым, уставшим. Стресс - это напряжение, которое в чём-то всег найдёт выход. И этот выход, как правило, в сильном повышении аппетита после выхода из голода. "Как с цепи сорвался", "как будто жор напал" - так ведут себя люди после голодания. В природе голодание ведёт к гибели, и набор веса обусловлен стремлением "сохранить жизнь", отложить про запас побольше.
Нужно есть для того, чтобы худеть! Вторая ошибка - недобирают кило-калории в течение дня. Подсознательно срабатывают стереотипы "чем меньше я буду есть, тем быстрее похудею" и "не хочется" (действует программа). Это не приносит хорошего результата. Организм реагирует на недобор килокалорий так же, как на голод. При этом замедляется или останавливается снижение веса и вся программа может сорваться.
Важно, используя таблицы калорийности пищи, научиться подсчитывать количество съеденных килокалорий, научиться понимать, сколько энергии вы "съедаете". Потом эта информация отложится в памяти, и вы ею будете пользоваться автоматически. А организм своими ощущениями будет вам в этом помогать.
Причиной недобора килокалорий также может быть ситуация, когда питаются "на глаз" и, испытывая ощущения снижения чувства аппетита и голода, часто недобирают килокалории до нужного количества. Или делают при подсчёте ошибки. Примером служат те продукты, калорийность которых дана в таблице в сухом виде, а при приготовлении он увеличиваются в объёме. Например, каши:
пишут: "100 грамм гречневой каши - 329 ккал"
В 100 граммах гречневой крупы 329 ккал. Когда вы варите 100 гр. крупы, сколько получится каши? Больше! Крупа разварилась, увеличилась в объёме, но количество ккал не изменилось. Берёте вы часть варёной каши, которую хотите съесть, и такую же часть берёте от общего количества ккал. Калории прибавляются только, если вы добавляете в кашу что-то, содержащее килокалории (сливочное масло, молоко, мёд и т.д.)

Пример подсчёта:
Из 100 гр. Гречневой крупы (329 ккал) получилось 300 грамм гречневой каши. Добавить 5 гр. сливочного масла (37,4 ккал) 329 + 37,4 = 366,4 ккал (во всей приготовленной каше) На обед я съел(а) 1/3 приготовленной каши, что составляет: 366,4 : 3 = 122,1 ккал